2009年06月14日

すぐやる!すぐやめる!技術 平本あきお

すぐやる!すぐやめる!技術 平本あきお



◆「先延ばし」「プチ挫折」とオサラバだ!




・喫煙や飲酒、ネットサーフィンなど、
 「わかっちゃいるけどやめられない・・・」


・ダイエットや資格の勉強など、
 「やりたいんだけど始められないし、なかなか続かない・・・」


・「なんとかしたい!」と思ったことはありませんか?


・いままでできなかったとしても、あきらめる必要はありません。
 あなたの性格や意志の弱さ・・・も関係ありません。


・北京オリンピック“金メダリスト石井慧選手”のメンタルコーチが、
 どんな「先延ばし」であっても、
 どんなに「プチ挫折」したことがある人でも、
 完璧に克服できるメンタルテクニックを具体的に伝授!


・平本さんは、大阪弁を軽妙に話すオッサンの雰囲気を漂わせて
 いますが、言っている内容は妙に説得力があります。


◆著者について 平本 相武 (ひらもと あきお)


・大手電気メーカーの企業研修をきっかけに、多数の民間企業、官公庁をサポート。アスリート、著名人、経営者、起業家、投資家への個人セッションも人気。


・早稲田大学ラグビー部・中竹竜二監督、柔道・石井慧選手などのメンタルコーチ。そのほか、公開セミナー、メディア、執筆などで活動中。



■感謝!
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◆気付きメモ


・世の中では、
 「やりたいことを実現するには、高い目標を掲げ、
  それにチャレンジする」
 これを薦めるが普通ですが、それができるのは、
 ひとつかみの「優秀な人」のみ。


・結果、
 「できない自分にダメ出しして自身をなくし、
  そんな自分を受け入れられず、
  どんどん自分を嫌いになる」
 という悪循環での挫折!がほとんど。


・では、どうすれば良いのか?


・低いハードルを設定して、楽しく跳べるようにして、
 「小さな成功体験のサイクル」をドンドン回すことが先決。


 低いハードルを設定

 → 跳べば達成できる

 → 気分が良くなる

 → もっとたくさん跳びたくなる

 → 跳べて自信がつく

 → 自分が好きになる

 → もっとチャレンジしたくなる

 → 自然にハードルが高くなる

 → より高い目標が達成できる


・できない自分を責めてしまい、イヤイヤ我慢しながらやり続ける
 ことへの対処方法として次の4つのルールがある。

 ちゃんとやらない

 最後までやらない

 効果を気にしない

 わざわざ時間をとらない


・要は、肩肘はらずに、やれるところから始め、それを快感に
 結びつける。やめる場合はこの逆をやる。


・良い結果をありありと実感、または生々しく想像して、
 行動と快(苦痛)を同時進行で結びつける。(NLPの手法)


・この本の中には、もっといろいろな具体策や事例が掲載されて
 いるので、興味のある人はご一読を!


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おすすめ平均
stars脱三日坊主のために新しい考え方、スキルを読むことができた本だった。
stars石井慧選手との絡みが読みたかった
starsやらないことを決める!
stars「やめたいこと」にもフォーカスしているのは新鮮

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◆平本あきおの公式ブログはコチラ

>> http://www.pk-p.com/seminar/about/hiramoto/


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続きは ↓◆付録メモ

・根こそぎリストアップする(やりたいこと、やめたいこと)

 「先延ばし」リストを洗い出す


・それは本当に必要なこと?

  思い込んでいるだけ?

  やめたらどうなるの?

  何のために?


・心理的な抵抗は?

 「やること」と結びついている「苦痛」は何?

 「やらないこと」と結びついている「快」は何?

  完ぺき主義をやめる


・機械的に時間を決めて即実行

  タイマーで時間管理

  範囲や量を決める

  気合を入れる

  習慣化した「先延ばしパターン」を始めない


・行動を習慣化する

  快適な心の状態と環境を作る

  やらない(先延ばし)と苦痛を結びつける

  悪循環を断ち切る強烈な苦痛とくっつける
  
  行動する(先延ばし撃退)を快を結びつける
  
  行動と快・苦痛を結びつける原理を理解し実践する

  達成度が見える物差し(結果の目盛り)を作る

  目盛りが上がる行動(行動の目盛り)を考える


・思い切って、切り捨てる

  やる、やらないをわける

  優先順位の低いものを切り捨てる

  エネルギーのムダ使いをやめる



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では、また。




posted by かっちゃん2.0@名古屋 at 11:09| 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 能力開発・自己啓発 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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