2010年05月12日

脳が冴える15の習慣‐記憶・集中・思考力を高める 築山節

◆本日の『人生を変える一冊!』(No.124/210)


脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)
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最近、何となく頭がぼんやりしている―。
記憶力や集中力、思考力が衰えたように感じている。

そんな「冴えない脳」を治すために必要なのは、
たまに行う脳トレーニングではなく、生活の改善である。

『フリーズする脳』で現代人の脳に警鐘を鳴らした著者が、
すぐにでも実行できて、有効性が高い15の習慣を提案。

仕事ができる脳、若々しい脳を取り戻すためのポイントを
分かりやすく示す。




◆目次はコチラ

生活の原点をつくる―脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう
集中力を高める―生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう
睡眠の意義―夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう
脳の持続力を高める―家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう
問題解決能力を高める―自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう
思考の整理―忙しいときほど「机の片付け」を優先させよう
注意力を高める―意識して目をよく動かそう。耳から情報を取ろう
記憶力を高める―「報告書」「まとめ」「ブログ」を積極的に書こう
話す力を高める ―メモや写真などを手がかりにして、長い話を組み立てよう
表現を豊かにする―「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう
脳を健康に保つ食事―脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」を心がけよう
脳の健康診断―定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう
脳の自己管理―「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう
創造力を高める―ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう
意欲を高める―人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう
高次脳機能ドックの検査―最低限の脳機能を衰えさせていないか確認しよう


◆著者はコチラ

築山節[ツキヤマタカシ]
1950年、愛知県生まれ。日本大学大学院医学研究科卒業。
埼玉県立小児医療センター脳神経外科医長、財団法人河野臨床医学
研究所附属第三北品川病院長を経て、同財団理事長。医学博士。
脳神経外科専門医として数多くの診断治療に携わる。


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脳神経外科専門医の著者が、医学的な観点を踏まえつつ、脳が冴えるために
必要な生活習慣のあり方を紹介する。
これらの習慣を私自信の生活に取り入れるべく、備忘録のような形で
ここに記しておこうと思う。

@生活リズムを保ち、起きてから脳のウォーミングアップをすることで、
 脳機能を目覚めさせる。
 <ウォーミングアップの方法>
 散歩などの軽い運動、部屋の片づけ、料理、
 ガーデニング、挨拶+一言、10分以上の音読

A脳の基本回転数それ自体は鍛えることができない。しかしながら、
 仕事に時間制限を設けることで、意識的に回転数を上げることは
 できる。つまり、生活の中に常に「試験を受けている状態」を
 作ることが重要である。
 ・・・情報処理などの仕事(インテリジェンスを使う仕事)はこの
 方法が効果的だがインテレクチュアルな創作活動はこの限りでは
 ないと思う。

B睡眠中に思考は整理される。「睡眠も思考の一部」であり、
 そのためには最低でも6時間の睡眠が必要である。
 ・・・昼休みに30分だけ昼寝をするのも脳を休ませる上で効果的で
 あると何かの本で読んだので、6時間睡眠に30分昼寝というリズム
 を試してみよう。

C判断力を司る前頭葉の力を鍛えるには、選択・判断・系列化が
 含まれる活動(EX. 家事)をするべし。

D情報処理(EX. 机の整理、名刺の管理、初対面の人との対応)に
 ルールを作り、選択・判断を効率化する。

E机の整理は思考の整理。

F脳の健全な働きを保つために、積極的に目を動かし、耳を使って
 主体的に情報を得る。
 ・・・現代はナビゲーション社会であるため、主体的に情報を得る
 機会が減っている。その分、常日頃から意識して主体的に情報を
 得ていく必要がある。

・・・・




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◆出典

誰もが無理なく夢を引き寄せる365の法則(気づき)誰もが無理なく夢を引き寄せる365の法則(気づき)
水野俊哉

きこ書房 2009-12-22
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水野俊哉の日記


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124:脳が冴える15の習慣‐記憶・集中・思考力を高める 築山節 (生活人新書) 日本放送出版協会 2006-11


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posted by かっちゃん2.0@名古屋 at 05:00| 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 法則・トリセツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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