2011年10月20日

【書評】『「苦しい」が「楽しい」に変わる本』 「つらい」を科学的になくす7つの方法! 樺沢紫苑

◆「苦しい」が「楽しい」に変わる本


◆「苦しい」時は「成長の伸びシロ」にいる!


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本書は「心の病にかかる人を減らす」ことを狙って書かれた本です。
病にどう対処するではなく、うまく予防しましょう、ということ。

スポーツでは、故障してから直すよりも、故障しない体を作った方
がお得! これは、心についても同じです。予防が一番!

ストレスがたまってから、そのストレス発散や解消方法を説いても、
「ストレスがたまった」と自覚した時点で発散しても手遅れの場合
があります。

ストレスがたまったと自覚したり、何か変だなと感じた頃には、
既に、うつ病の入り口に来ているかもしれないからです。

ほとんどの人は、日常生活や仕事で、
多くの人が「苦しい」「つらい」と感じることがあると思います。

小さな「苦しい」が積り積って、やがて「ストレス」へと成長、
さらに、その状態が継続すると「うつ病」へとつながるのです。

本書では、その「苦しい」を単に取り除くだけではなく、
なんと「楽しい」に変える方法について、解説しています。

精神科医である著者が、科学的根拠の裏付けのある13の方法、
8つの技術、4つの究極技をベースに、
誰でも簡単に取り組むことができ、すぐ結果の出だせる、
「苦しいが楽しいに変わる」「楽になる」方法をまとめました。

映画評論家でもある著者が、映画のワンシーンを例えに説明
している所がユニークで、スパイスとして効いています!

いろいろな考え方や小技が紹介がたくさん紹介されています
ので、目次を見て、拾い読みしても良いかなと思います。

例えば、こんなキーワードが・・・

・「苦しい」「楽しい」の差は、しょせん脳内物質の変化
・「楽しい」は「苦しい」のあとにやってくる
・「苦しい」を「試練に」、「失敗」を「経験」と言い換える
・他人と比較すると「苦しく」なり、自分と比較すると「楽」になる
・解決できない問題で悩まない!


そして、一番の予防策は、自分の自然治癒力を発揮させること。

その条件は3つ。「睡眠」「運動」「休息」です。

第6章に『究極の「苦しい」解消法』として詳細に解説されて
います。

健康で生活するために基礎となる3つの条件を優先的に確保
して、心と体の疲れが自然に回復する力を保持しましょう!


◆本日のオススメ!


「苦しい」が「楽しい」に変わる本 〜 「つらい」を科学的になくす7つの方法〜
「苦しい」が「楽しい」に変わる本 〜 「つらい」を科学的になくす7つの方法〜樺沢 紫苑

あさ出版 2011-10-11



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仕事で、人間関係で、将来の不安など、
私たちが生きているうえで常に感じる「苦しい」「つらい」。
この気持ちを、なくす方法が……あります!

「苦しい」を、「楽しい」に変え、
さらにはモチベーションにつなげる方法が、あるのです。

『英国王のスピーチ』『プラダを着た悪魔』『幸せのちから』
などなど……

映画評論家でもある著者が、誰もが知っている映画のシーンで解説。
「楽しみ」ながら読み進めることができます。



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 計243分の音声ファイルと16ページのPDFのファイル


◆目次メモ


第1章 「苦しい」と「楽しい」の基本
1 「苦しい」って、何だろう
2 「苦しい」と視野狭窄に陥る
3 「苦しい」があるから「楽しい」が生まれる

第2章 「苦しい」が「楽しい」に変わる7つの方法
1 「楽しい」ことを考える
2 ポジティブに言い換える
3 「やらされ感」を「自発性」に変える
4 状況を客観視(相対化)する
5 解決法、対策を学ぶ
6 原因除去に執着しない
7 「今」にフォーカスする

第3章 苦しいをモチベーションに変える技術
1 制限時間を定める/締め切りをもうける
2 自分に「ご褒美」をあげる
3 人のために頑張る

第4章 「嫌い」を「好き」に変える人間関係を改善する5つの技術
1 人間関係が楽しいを決定する
2 「人間」ではなく「人間関係」を変える
3 「嫌い」はすべて先入観
4 あなたの「嫌い」を「好き」に変えて人間関係を改善する
5 相手の「嫌い」を「好き」に変えて人間関係を改善する
6 「嫌い」を「好き」に変える最終の手段

第5章 変えられない「苦しい」を「楽しい」に変える方法
1 相談する 
2 表現する
3 仲間、友人に癒される 
4 「笑う」、そして「泣く」
5 受け入れる  
6 「やめる」「逃げる」

第6章 究極の「苦しい」解消法
1 睡眠  
2 運動 
3 休養  
4 お酒

◆著者の履歴 樺沢 紫苑[カバサワシオン]


精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。
1991年、札幌医科大学医学部卒。札幌医大神経精神医学講座に入局。
大学病院、総合病院、単科精神病院など北海道内の8病院に勤務する。
2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。うつ病、自殺に
ついての研究に従事。帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立。
精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に、
メールマガジン15万人、ツイッター12万人、Facebook4万人、
累計31万人のインターネット媒体を駆使し、
精神医学、心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している。

著書に
『自殺という病』(秀和システム、佐々木信幸の名で執筆)、
『脳内物質仕事術』(マガジンハウス)、
『精神科医が教える 1億稼ぐ人の心理戦術』(中経出版)、
『小児科臨床ピクシス 15 不登校・いじめ その背景とアドバイス』
(中山書店、「いじめ自殺」の項目を佐々木信幸の名で分担執筆)、
『メールの超プロが教えるGmail仕事術』
『ツイッタ-の超プロが教えるFacebook仕事術』(共にサンマーク出版)ほか。

◆著者の『公式ブログ』はコチラ


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4 セロトニン仕事術―「癒し物質」で、朝仕事の効率化と気分転換
5 メラトニン仕事術―「睡眠物質」で完全リフレッシュ
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では、また。



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posted by かっちゃん2.0@名古屋 at 05:00| 愛知 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 脳科学・脳トレ・脳本 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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