2012年01月16日

【書評】ゆっくり走れば驚きの効果!『スロージョギングで人生が変わる』田中宏暁

◆スロージョギングで人生が変わる


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◆スロージョギングは良いこと尽くめ!


最近、ジョギングが流行っています。
でも、走るというと、苦しいというイメージがありますよね。

ところが、歩くぐらいのスピードで走るだけでも、
予想外に、大きな効果があることがわかってきました!

 ・スロージョギングで生活習慣病改善が改善
 ・運動で血圧が下がる
 ・脂質異常症を改善
 ・血糖値が下がる
 ・内臓脂肪が燃えて、メタボも改善
 ・運動をする人はガンになりにくい
 ・運動をすると認知症を予防できる

さらに、脳を鍛え、仕事にも効く効果があります!

この歩くぐらいのスピードで走ることを「スロージョギング」
と呼んでいます。

ポイントは2つ!

 ・笑顔を保てるペースでゆっくり走る
 ・歩幅を狭くして、足の付け根あたりで着地する

この方法だと、自分の体力に合ったペースで走れます。
どの年代でも、誰でもすぐ走れて、苦しさも感じません。

具体的な走り方は、第4章を丸ごと使って、詳しく書かれて
います。これだと、誰でも、気軽にできそうです。

著者は、これを「ニコニコペース」と呼んでいます。
会話ができるぐらいで、歩くより遅いスピードでも可です。

これぐらいのペースでもトレーニングを継続すれば、体力が
みるみる向上して、徐々に速く、長時間走れるようになって
きます。

なんと、60代の方でも、1日30分、ほぼ毎日走っていれば、
3ヶ月ぐらいで、ほとんどの人がフルマラソンを完走できる
ようになるそうです!

著者は、なんとメタボ状態から、この方法でフルマラソン、
2時間55分11秒の記録を達成したようです!(スゴイ!)

さらに、人間は元々、走るようにデザインされているため、
その人が持っている能力で衰えている筋力、体力、知力を
復活させることができます。

本書の中で、なぜこのぐらいの負荷でも効果が出るのかを、
医学博士であり福岡大学の教授である著者が、詳しく説明
しています。

一つの理由は、トレーニング効果は、50%最大酸素摂取量で
十分効果が出るということ。

これは、筋肉の中で乳酸値が生じないぐらいの強度であり、
息苦しくならない程度の運動のようです。

このレベルが、ニコニコペースと呼ばれるスロージョギング
です。

なので、スロージョギングは、楽に走って、体力が向上して、
健康な体になるための一番手軽な方法だと思います!

下の方に、YouTubeの動画を貼っておきましたので、
興味のある方は、ぜひ一度ご覧ください。

2週間でカラダが変わるそうです。トライしてみませんか!


◆本日のオススメ!

スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)
スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)田中 宏暁

廣済堂出版 2011-11-25



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◆アマゾンの内容紹介から ↓

歩くスピードなら70歳、80歳からでも走れる。
みるみる減量、体力アップ、脳活性、生活習慣病改善。
ゆっくり走れば驚きの効果。

ランニングブームの今、歩くペースで走るスロージョギング
なら、中高年や高齢者でも楽しめる。

ウォーキングの3倍の効果があり、内蔵機能・筋力はもちろん
のこと、脳の機能も向上することが実証されている。

本書は、スロージョギングのメソッドをわかりやすく解説し、
すぐにも実践できるよう具体的なアドバイスも充実。


◆目次メモ


1章 スロージョギングなら誰でも走れる
2章 軽い運動でも体力は向上する
3章 スロージョギングで生活習慣病が改善
4章 自分に合ったペースで走ろう
5章 らくに走るための自然なフォームとは?
6章 服装やコースを選ぶ楽しみ
7章 スロージョギングで体脂肪を落とす
8章 フルマラソン完走の醍醐味をあなたも

◆著者の履歴 田中宏暁[タナカヒロアキ]


1947年生まれ。東京教育大学体育学部卒、医学博士。現在、福岡大学
スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長。専門は運動生理
学で、特に肥満・動脈硬化性疾患などの生活習慣病の治療と予防、
健康増進・競技力向上に有効な運動処方に関する研究が主なテーマ。
健康づくり運動の啓蒙活動も積極的に行っている。
マラソンの自己最高記録は、2時間38分50秒(50歳時)。

◆著者の 『公式動画1』 はコチラ


>> 『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学 - YouTube 

◆著者の 『公式動画2』 はコチラ


>> 『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学 - YouTube 


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posted by かっちゃん2.0@名古屋 at 05:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康法・気功・太極拳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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