2010年04月22日

脳を休める 脳科学と睡眠の新しい常識 西多昌規

◆脳を休める 西多昌規


◆よく学び、よく休む!


睡眠は、脳に欠かすことができない栄養源である!

本書では、「精神科医」である著者が「睡眠」と「脳」との関連を、
最新の研究結果と自分の臨床経験を交えてわかりやすく解説した本です。

その中には、世の中で間違った事実が通説として流布、もあります。

例えば、「レム睡眠が記憶に重要」といった内容。

これは、実は、正確な表現ではないのです。


そこで、「睡眠」と「脳」に関心のある人を対象として、
素朴な質問に答えるQ&Aの形式で、50問を用意しました。


対象は、睡眠時間や仕事の効率などで悩んでいるビジネスパーソンです。


どうですか? みなさん。興味がわいてきませんか?

いいたいことはシンプルです!


@よく眠ることで、学んだことをしっかりと身につける
Aよく眠ることで、こころも安定する
Bよく眠ることで、からだも健康となり、人生も充実する


良質の睡眠は、「からだ」の健康を維持するために重要です。
それだけではなく、気分や情緒など「こころ」の健康、
そして記憶力や判断力、実行力といった「脳」の機能の向上にも、
睡眠は欠かすことができないものです。


本書にて、自分の「睡眠」と「脳」に関する知識の再確認をしましょう!



★合わせて読んでもらいたい、オススメ本はコチラ
脳は眠らない 夢を生みだす脳のしくみ アンドレア・ロック
> http://okane-up.seesaa.net/category/6887771-1.html


◆本日のオススメ!


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睡眠の90分サイクル説ってホント?
寝不足になると料理がマズくなる?
日本人は、世界で最も睡眠時間が短い?

ハーバード・メディカル・スクールで学んだ精神科医が
説明する脳と睡眠をめぐる50の疑問。



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西多昌規「脳を休める」

2009年刊



 「レム睡眠が記憶に重要」・・は、正しくない!

 
 より正しくは、

 「ノンレム徐波睡眠のときに、記憶が整理され固定される」
 


 「よく学び、よく休む」・・

 頑張って学習して経験したら、休息もそれだけ十分に必要になる。
 睡眠中の記憶固定は、ビッグウェーブ(=徐波)が大切になる。


・・・・



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2010年03月26日

脳は眠らない 夢を生みだす脳のしくみ アンドレア・ロック

◆脳は眠らない 夢を生みだす脳のしくみ


◆「意識とは何か」「私とは何か」!


池谷裕二は本書の解説担当なのだが、最初の出会いを次のように語っている。

とりたてて期待もせず手にとってみると、
一気にひきずりこまれる面白さであったのだ。
内容、著者、訳者の三訳者が揃った稀有な本といっていいだろう。


池谷氏は、東京大学・大学院薬学系研究科に所属している、
新進気鋭の若き脳科学者です。自分のウオッチ対象者でもあります。

その池谷氏に、ここまで言わしめた、夢とはなにかについての解説本が本書です。

内容は非常に濃いです。ここまで、科学的根拠に基づき、論理展開
された本は、今まで見たことがありません。

その道の専門者が「スゴイ!」と言うぐらいのレベルです。

ただし、中身が濃い分、普通のビジネス書のような軽さはありません。
多少なりとも、科学系の技術書を読まれた経験があった方が良いです。

しかしながら、訳者の技量により、非常にわかりやすく、翻訳本とは思えない
表現力で力強く、うまく書かれています。

世の中のウワサレベルの話しで侵された自分の知識を整理できます。

何が正しいのかか、どこまでわかったのか、どんな説があるのか?

正統派の夢や睡眠に興味を持たれている方に強くオススメします。

池谷氏は巻末の言葉としては、次の言葉が記されています!

・夢の研究は今まさに猛スピードで進行している真っ最中である
・最前線の科学的な研究に興奮味わっていただきたい
・ぜひ原著論文にあたってみることをお勧めしたい


最近、知的興奮に飢えている方にもオススメ!


◆本日のオススメ!


脳は眠らない 夢を生みだす脳のしくみ
脳は眠らない 夢を生みだす脳のしくみアンドレア・ロック /伊藤 和子

ランダムハウス講談社 2006-03-16
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star通りすがりのバイオ研究者
star夢研究の最前線。最良の一冊!
star夢に対する探究心

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夢の筋書きが奇想天外なわけ、うつ病やトラウマと夢の関係、
夢から生まれた大発明、思い通りの夢を見る方法…。

夢を生みだす脳のしくみを探っていけば、人間の意識の謎に近づける。

個性豊かな研究者たちが、
いまだ知られざる真夜中の脳の世界に挑む最先端の科学の現場。

"A well-written often entertaining look inside the mind." -- Kirkus Reviews

"Exceptionally lucid and engaging work of science writing." (Publishers Weekly) -- starred review



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「脳は眠らない」アンドレア・ロック 伊藤和子 訳 を読んだ。忘れないうちに要約をかいておく。

1951年シカゴ大学でレム睡眠が発見される。

1991年にPETとよばれる技術で脳内の活発な領域が画像でみれるようになる。睡眠中は論理や理性をつかさどる領域(前頭葉皮質)がオフになり、視覚連合野や長期記憶の処理中枢(新皮質)、感情をつかさどる辺縁系や扁桃体が活発になる、特にレム睡眠中は感情領域が活発になる。これはその日にあった感情を伴う記憶を再現し、長期記憶の処理をしている。(寝ないと長期記憶することができない)


哺乳類のほとんどがレム睡眠がみられるが、進化の過程で爬虫類に近いハリモグラはレム睡眠がみられない、餌の位置や危険な場所などの新しい情報はその場でニューロンネットワークを組み替える必要があった。そのかわり前頭葉皮質の割合がでかい、人間のサイズにすると立ってられないほどでかくなる。脳の進化にはレム睡眠を発明する必要があった、レム睡眠中に脳の配管工事が行われている。

より進化し続ける哺乳類は夢の役割が増えてくる、厳しい自然環境で生き残るために睡眠中に生存の技術をリハーサルするようになる、脳がダマして危機的状況を仮想体験させる、睡眠中によく練習した者が生き残る確率が高い。現実と混同しないように記憶には残らないようになっている。前頭葉皮質はオフで記憶に残らないが、前脳と運動連合野には経験されたものとして伝わる。ネコの実験や脳梗塞患者の観察から明らかになった。

・・・・・

前半3分の2は夢研究の歴史と科学的解釈。のこり3分の1からさらに面白い。

・・・・・



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2010年03月06日

プロフェッショナルたちの脳活用法〈2〉育ての極意とアンチエイジング 茂木健一郎

◆プロフェッショナルたちの脳活用法〈2〉


◆脳は成長を求め続ける!



人間の脳には『オープンエンド』という特性がある。

意訳すると、『果てしない学習システム』という意味となる。

どういうことかというと、
仮に、ひとつの答えに達したとしても、脳はいつまでもその段階に満足しない、ということ。

もっと、素敵な結末や、味わったことのない達成感を求めて、
さらなる高次のステージや未知のフィールドを目指そうとするのである。


簡単に言うと、『脳はすぐに飽きる』、ということ。


人間の脳の基本的な仕組みとして、
手に入れたものに対しては飽きっぽく、まだ手が届かないものに対しては、
貪欲に獲得しようとする。

この仕組み自体が原動力となり、人間の脳は生涯にわたって、
飽くなき願望を抱き続ける。


それが、脳の『もっと成長したい!』という叫びである。


脳の機能を突き詰めていくと、
脳の『育成』と『アンチエイジング』は共通の洞察で解き明かすことができる。

共通項は『学ぶこと』。

『他人から学ぶこと』を助けるのが、脳の『育成』。
『自分が学ぶこと』を日々続けている状態が、『アンチエイジング』。


結局は、人間の脳は何歳になっても成長するものであり、なおかつ、
何歳になっても、若々しさを保つことが可能なのである。


では、具体的にどうすれば良いのか?


ヒントは、プロフェッショナルたちの『脳活用法』にある。

誰の脳であっても、基本的な構造に大差はない。
脳をひとつの道具と考えれば、誰もが等しく同じ道具を持っている。

しかし、プロフェッショナルたちは、脳の構造そのものに、
他者を圧倒するようなアドバンテージを秘めていないにもかかわらず、
自身の仕事の領域で、並外れた能力を発揮している。

そこに、プロフェッショナル達が、試行錯誤の末にたどり着いた、
われわれが参考とすべき、『脳活用法』のヒントがあるのではないか。


また、本書に中には、NHKのプロフェッショナルで登場した方々の、
生の声が多数収録されています。

その声の中身にも注目です。

『どの一言にも、力がこもっていて、経験の重みがあります』

それは、まさに『言霊(ことだま)』です。珠玉の一言集です。

本書は、この一言だけを拾い読みしても、一見の価値はあるでしょう。


教えてもらったものは身につかない。
教えて育てていると、いざ勝負というときに『何か教えて』と頼ってくる。
生徒が自分で考えて、自分で見つけた答えだけが、自分のものになるのです。
(大瀧雅良 高校教師・サッカー部監督)



◆本日のオススメ!


プロフェッショナルたちの脳活用法〈2〉育ての極意とアンチエイジング (生活人新書)
プロフェッショナルたちの脳活用法〈2〉育ての極意とアンチエイジング (生活人新書)
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NHK『プロフェッショナル仕事の流儀』の特別番組
「プロに学べ!脳活用法スペシャル」の出版化。
子どもや部下、そして自分自身を成長させるための“育ての極意”、
さらに、脳をいつまでも若々しく保つための“脳のアンチエイジング”。
この誰にとっても切質な2大テーマについて、
各分野の超一流プロたちの実例を最新の脳科学で読み解き、
誰もが実践できる“脳活用法”として伝授する。


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>> 『プロフェッショナルたちの脳活用法2 −育ての極意とアンチエイジング−』|語られる言葉の河へ

本書は、以上のように、最初は駆け足でざっと拾い読みするとよい。細かい理屈はとばして、何をするべきかに着目するのである。再読の段階で、行動と脳との関係に注意をはらうのだ。脳科学的根拠を押さえることで、なぜこうすればよいかが納得できる。そして、それぞれの「育て」に共通する要因、相互の関連も見えてくる。

 たとえば、後悔すること。ネガティブな感情だからよいことはなさそうに見えるが、脳科学的にみればそうではない。後悔するとき、眼窩前頭皮質が活発に働く。眼窩前頭皮質は、環境の変化に対する適応力を司る部位だ。後悔すると、神経回路のつなぎかえが行われ、次回は後悔しないですむよう脳が工夫するのである。

 前作『プロフェッショナルたちの脳活用法』は、新書にしては情報量が多く、いささか詰めこみすぎで、意余りて言葉足らずの感があった。この点、本書は手ごろな情報量だ。2本のTV番組をもとに、1冊の新書をこしらえたからだ。

 したがって、前作と本書は、刊行順に読むのではなく、本書を読んだあとで前作にもどるほうが、読者にとってはわかりやすいと思う。


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2010年02月22日

脳は0.1秒で恋をする 茂木健一郎

◆脳は0.1秒で恋をする



◆恋愛は科学である!



脳と男女の恋愛の関係をわかりやすく説く茂木健一郎初の恋愛脳講座。

男女の脳の構造の違いから、それぞれの行動がどのように築き上げられてきたか?

また恋愛をしている時の脳の状態がどのようなっているのかをマンガでまじめに解説!


皆さんも経験ありませんか?

・突然怒り出す女性
・決して自分の失敗を認めない男性


では、よりよくお互いの理解を深めるためにどのように処すればよいか?


脳の原理を踏まえた、法則、効果、方法を多数紹介!

・出会いの確率を高める法則
・アイコンタクトとボディタッチの効果
・恋愛の賞味期限を乗り越える方法

など、など。


あなたも、脳科学で解き明かす「恋愛脳」講座を受講してみませんか!


何も考えていない時に活性化している、脳のデフォルト・ネートワークの説明は、
なるほどでした!(メモメモ!)

結局、アタマの中が仕事で一杯の状態だと、
脳エネルギー的に、恋する余裕(エネルギー)が無い、ということ!

妙に納得!



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脳は0.1秒で恋をする
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starある意味 納得
starまあまあ、ためになりました


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脳は「ときめき」で成長する!
出会いの確率を高める法則、アイコンタクトとボディタッチの効果、恋愛の賞味期限を乗り越える方法。
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>> 脳は0.1秒で恋をする|ただのオタクと思うなよ

無謀、とは言っても、語られている概要はだいたいこれまで言い尽くされた、屁理屈志向の恋愛論以上の域を出ることはありません。

それでも、一目惚れをしたときの脳の働きの仕組みを大まじめに語る本という意味では画期的と言っていいでしょう。

こんな話、茂木先生くらいしか書かないでしょうからね。

もちろんいい意味でですよ。

ただ、茂木先生も本書で指摘しているように、個々に書かれた一目惚れと脳の仕組みや、男脳と女脳の違いについて、自分が一目惚れした相手に面と向かって語ってしまうのはナンセンス、というか自殺行為そのもの。

あくまでうち的な理論武装、というか自己完結的うんちく本として脳みその中にとどめておくのが賢明です。


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2010年02月21日

最新脳科学で読み解く 脳のしくみ サンドラ・アーモット、サム・ワン

◆最新脳科学で読み解く 脳のしくみ



◆『脳内ツアー』の最新ガイドへようこそ!



みんなが信じている脳の神話の誤りを正す一冊!

例えば、あなたは脳の10%しか使っていない? いわゆる10%神話。

はい、それは全くのウソです。100年前のアメリカで始まった都市伝説。

なぜなら、実際には、脳のどこに傷がついても、大きな問題が起きます!

脳の活動を測定する「脳機能画像検査」を見でも、単純作業でも脳全体を使用してます!


この手の素朴な疑問、質問を正す『Did you know ?』という読み物が多数挿入されており、
これを読むだけでも、目からウロコが落ちます!


これまで、いろいろな脳本を読んできたつもりでしたが、
この本では、それらを上回る多数の新しい気付きを得られました。


分厚い本ですが、意外と読みすくて、雑学本の雰囲気です。

脳科学・神経科学の専門書を除けば、この分野で最も広範な知見を得られる一冊です。

脳の基本的な構造、脳と五感の関係、生まれてから死ぬまでの脳の変化、脳と感情の関係、脳と思考・知能・決断の関係、脳と意識・睡眠・精神の関係、などなど、興味のある分野をほぼ網羅的に解説!


◆おまけの質問:あなたは脳をどれくらい知ってますか?(P13)

Q5:脳が使うエネルギー量はどれと同じ?

 (a)冷蔵庫内の照明

 (b)ノート型パソコン

 (c)アイドリング中の車

 (d)高速道路を走る車



Q6:友人があなたのおなかをくすぐろうとしている。我慢するには?

 (a)友人の手に自分の手を重ね、一緒にくすぐる

 (b)指の関節を噛む

 (c)くすぐりかえす

 (d)水を一杯飲む


さて、あなたの答えは・・・正解は、本書17ページをご覧ください!



◆本日のオススメ!


最新脳科学で読み解く 脳のしくみ
最新脳科学で読み解く 脳のしくみ三橋智子(みつはし ともこ)

東洋経済新報社 2009-04-24
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star日ごろの疑問を脳のしくみから読み解く
star読みやすいのか読みやすくないのか
star脳雑学

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◆アマゾンの内容紹介から ↓

五感や脳の一生といった基本の仕組みから、感情や意思決定、知能、幸せとのかかわり、
さらには脳にまつわる病気まで、脳に関するホットなテーマごとに、最新の脳・神経科学の成果があなたの脳を科学する。
2009AAAS/Subaru SB&F賞受賞。


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>> Welcome To Your Brain |Sandra Aamodt 


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>> 脳を読む-最新脳科学で読み解く 脳のしくみ |Minority 思考

脳に関する読書記録シリーズ「脳を読む」。
表現としてはおかしいかもしれない。自分で自分の脳を読むのか?という具合に。

僕にとっての「脳読」は、雑学的な面白さがほとんどかもしれない。でも、脳はサイエンスな存在でもあるので、理化学な要素もたっぷり含んでいる。僕は日本教育における理系文系の区別は意味がないと思っているけど、脳はそれに当てはめるとドップリと「理系」になるんだろうなぁ。

一冊目はその「脳」のトリセツ的なものから。

脳の俗説は数多くある。
クラシックを聴くと頭が良くなる、普段は10%しか脳の力を使ってない、年を重ねると共に脳細胞が減っていく、などなど。
そんな些細な疑問や、自分がこれまで信じて疑わないことさえも本書では取り上げている。

脳には、そういう特徴があるという前提で考える必要がある。

「最新〜」というタイトルではあるが、本書は昨年発売された脳関連の書籍。
昨年の時点で最新という表記なので、2010年2月現在で更に新しい事実も出てきているかもしれない。それでも巷にあふれている脳関連の本の中では、学術的にも特に信用に値する内容だと個人的には思う。
翻訳本ということなので、若干価格が高いがそれ相応の価値がある。良書。

本書の流れは、大きく分けて以下の6つ。
1.脳についての解説から始まり
2.脳と五感(視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚)、
3.脳から人の一生について考え、
4.そして感情はどこからくるのか、
5.そもそも考えるということはどういうことか、
6.脳と意識の関係、という多岐に渡る記述がある。

そもそも、「脳」についてどれほど自分が知っているか?というのが、疑問だった。
随分前から関心や興味はあるけれど、それはにわか知識だけで判断して考えているのではないのか、と。


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2009年12月12日

現役東大生が書いた 地頭を鍛えるフェルミ推定ノート――「6パターン・5ステップ」でどんな難問もスラスラ解ける!

◆地頭を鍛えるフェルミ推定ノート



◆チャート式・フェルミ推定問題の解法!



フェルミ推定問題を1000題以上集めて、その内容を分析。

解くための「とっかかり」と「解法ステップ」を体系化!

フェルミ推定問題は、6つのパターンと5つのステップで制覇できる!



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東洋経済新報社 2009-09-18

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1000以上のフェルミ推定問題を解いた東大生たちが、その「とっかかり」と「解法ステップ」を体系化。
だれも書かなかったこの体系さえおさえれば、あなたも最高の思考トレーニングができる。


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>> 『現役東大生が書いた 地頭を鍛えるフェルミ推定ノート――「6パターン・5ステップ」でどんな難問もスラスラ解ける!』|コンサルタントナビ コンサルタント転職・就職

フェルミ推定に特化した就職面接対策本です。フェルミ推定をパターン化して、問題の傾向にあわせて6パターン5ステップのアプローチ法を提案しています。6つのパターン別に計30問の実践問題と模範解答が書かれています。

パターン化も覚えやすく、問題も30問あるため実践訓練には最適の本といえます。就活向けに書かれているので、役に立ちます。巻末にはさらに多くの問題例が書かれており、フェルミ推定の練習で数をこなす上では、非常に使い勝手が良い本です。フェルミ推定に関してはもう本書で十分なのではないでしょうか。
ただし、面接ではフェルミ推定だけではなく、ケース問題も出題されるので、そちらの対策を補う必要があります。



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